最高のパフォーマンスを呼ぶリラックス方法♪｜コラム｜女子ウケマーケティング

 

 

 

きょうちゃんこと

伊澤杏佳です

 

今日もお会いできて嬉しいです

 

あなたはどんな時にアイデアが浮かびますか？

 

私は、入浴中や寝ようとベットに横になっているときなど、リラックスしてボーとしているときにアイデアが下りてくることが多いです。

 

30歳ぐらいから、「マインドフルネス」を実践しています（時々ですが）(笑)

 

そのおかげで今があるといえるでしょう

 

ストレスがなくなり、体のコリも軽減される実感があります。集中力も高まり、生産性も高まります。

 

とっさの時も、慌てないで、冷静に判断できるようになりました。

 

 

 

スティーブ・ジョブズも行っていたことで一気に有名になりましたね。

 

マインドフルネスとは、「『今、この瞬間』を大切にする生き方」を指します。マインドフルネスの実践により、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされることから、21世紀に入り世界中で大きな注目を集めています。

 

 

アップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。

 

マインドフルネスが世界中で受け入れられた理由は、マインドフルネス瞑想の体や脳への効果や臨床治療としての有効性が、多くの研究により示されるようになってきたことにあります。加えて、マインドフルネス瞑想は仏教の瞑想法を取り入れて生まれたものですが、宗教色を一切廃しているため、誰でも抵抗なく実践できることです。

 

 

 

 

■マインドフルネスを構成する2つの重要な要素

 

マインドフルネスについては、多くの人がさまざまな定義を提唱しています。しかしそれらには、共通する以下の2つの要素があるといわれています。

 

 

 

1 .判断をしない

 

自分の今の状態がどのようなものであっても、評価や判断を一切せず、完全に受け入れる気持ちでその状態をありのままに観察します。

私たちは普段、自分の状態や出来事を「良い・悪い」または「好き・嫌い」などの判断に基づいて評価しがちです。この結果、客観的な視点を持つことが難しくなり、不安や偏見などの感情にかられて機械的に反応してしまうことも少なくありません。

自分の今の状態を判断せずに受け入れ、ありのままでいることができるようになると、出来事や自分の状態をはっきりと見ることができるようになり、適切に対応できるようになると考えられています。

 

2.「今この瞬間」に意識を向ける

 

マインドフルネスの概念では、私たちは普段、身の周りの出来事などに対して自動的に反応したり、過去や未来のことを考えたりして、多くの注意力を浪費していると考えます。

「今この瞬間」に意識を向けると、外部の出来事に気をとられなくなるため心が穏やかになり、洞察力が高まるとされます。また、浪費していた注意力を集めて利用することにより、以前なら不安や恐怖に襲われていた状況においても、より冷静に対処できるようになると考えられています。

 

 

 

■マインドフル状態になるための方法が「マインドフルネス瞑想」です。

 

1回の実践でも一時的なストレス軽減効果やリラックス効果が期待できるとされていますが、基本的には毎日の実践を継続して行うことを前提としています。

 

 

静座瞑想法

 

頭と首と背筋が一直線になるよう、椅子や床に垂直に座り、注意を呼吸に集中します。1日1回、10分から始め、30分以上集中できるようになるまで少しずつ時間をのばしていきます。

ある程度の時間、呼吸に集中できるようになったら、次は注意を体全体や浮かんでくる思考に向けます。最後の段階では意識を完全に解放し、注意を何にも向けずにただ座っている状態になります。

 

 

ボディー・スキャン

横たわって目を閉じ、注意を呼吸に向けながら、体のさまざまな部分にも順番に向けていきます。左足の先から足の付け根、右足の先から足の付け根、骨盤から胴体を上方向へ移動して肩へ、次に両手の指先から肩へ、首から顔、後頭部へと注意を向ける部位を移動させていき、最後に頭の頂上に向けます。注意を向けている部位が感じている感覚や、生じてくる思いを感じとります。

 

 

続けることによって

• 集中力が高まる

• ストレスが軽減する

• 注意力や洞察力が高まる

• 自分の限界や障害を受け入れる心の余裕ができる

• 肉体的・精神的な痛みや、問題に対処できる自信が持てるようになる

• 不安感や絶望感、怒りなどのネガティブな感情がやわらぎ、「自分をコントロールできる」という自信が生まれる

 

 

 

 

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